Ритм дыхания.

[вэрвиндла]

Ритм дыхания.

Дыхание,как и все в этом мире,имеет естественный ритм.Свои ритмы есть у времен года,у приливов и отливов,у вращения нашей планеты.И этот-то ритм дыхания,как советуют йогины,и следует укрощать мягко и настойчиво.Согласно данным физиологии,работа гипофиза - отдела мозга,расположенного в непосредственной близости от полости носа,- тесно связана с биологическим хронометром,определяющим этапы развития каждого человека,такие как детство,зрелость,старость.Учение йоги гласит,что ритмы работы гипофиза контролируются ритмом дыхания.Таким образом,научившись управлять дыханием,мы сможем замедлить старение и значительно увеличить продолжительность активной жизни.

В соответствии с даосским учением существует три основных типа дыхания.

1.Ветер.Этот тип дыхания является естественной функцией дыхательной системы:"ветер" - это воздух,необходимый для поддержания жизни.

2.Ци. Когда мы дышим в режиме Ци,наше тело аккумулирует энергию,и в ходе занятия медитацией дыхание становится спокойным и ровным.

3. Ши. Дыхание регулярно медитирующего человека становится столь медленным,что его практически не заметно.Начинает преобладать дыхание за счет движения нижней части брюшной полости.

Чтобы овладеть ритмом своего дыхания - а тому,кто решил медитировать,это необходимо сделать,- полезно выполнять несколько упражнений,снимающих мышечное напряжение и тем самым наносящих первый удар по стрессу.Вот эти упражнения.

Различение температуры.

* Сядьте так,чтобы вам было удобно.Приставьте указательный и средний палец правой руки к точке между бровей.

* Большим пальцем закройте правую ноздрю и вдыхайте воздух левой,пока не досчитаете до восьми.Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдыхайте правой ноздрей,считая до восьми.

* Теперь вдыхайте правой же ноздрей,а выдыхайте левой.Вдыхаете левой,выдыхаете правой и т.д.

Выполнение этого упражнения позволит вам почувствовать разницу температур: вдыхаемый воздух холодный,а выдыхаемый - теплый.Со временем это упражнение убедит вас в существовании жизненной энергии и в возможности,представляя мысленным взором эту энергию,направлять ее к той части тела,которая в этом нуждается.

Медитативное дыхание.

Одним из самых эффективных дыхательных упражнений является техника "полноценного дыхания",то есть дыхания только животом,за счет движения диафрагмы.Другое название этого упражнения "медитативное дыхание".

Упражнение следует выполнять,расслабив все мышцы тела,лежа на спине и положив руки вдоль туловища.

* Вдыхайте медленно,носом,заполняя нижние отделы легких за счет поднятия живота.

* Завершив вдох,начинайте,тожне носом,выдыхать воздух,медленно вжимая живот до упора.

* "Полноценное дыхание" можно выполнять несколько раз в день,если оно не вызывает сильной усталости.


Вот еще одно упражнение,которое особенно рекомендуется.

* Сядьте на подушку так,чтобы вам было удобно,выпрямите спину.

* Прижмите одну подошву ноги к другой.

* Слегка наклоните голову вперед.

* Соедините средние и большие пальцы обеих рук.

* Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания.

* Вдыхая,представляйте,что закачиваете в себя чистейшую энергию во Вселенной.

* Представляйте ее как поток света или как целительную жидкость,стуящуюся через все органы вашего тела.

* Закончив упражнение,повторяйте про себя или вслух любую мантру.Если вы не знаете никакой мантры,повторяйте слог "Ом",растягивая как можно дольше звук "М".

Внутрь и наружу.

* Вдыхая,думайте о том,что вдыхаете.Выдыхая,думайте о том,что выдыхаете.Затем сконцентрируйте внимание на паузах между вдохом и выдохом.Эти паузы непродолжительны,но очень важно,чтобы вы обращали на них внимание,так как они представляют собой верстовые столбы на дороге к вашему внутреннему "я",достичь которого - одна из основных целей медитации.

* Затем сосредоточьтесь на ощущениях,которые вызывают в ноздрях при вдохе и при выдохе потоки воздуха.Представьте,что входящий в вас воздух несет жизненную силу,а выходящий - уносит из вашего тела все отрицательные явления.


Дыхание бесконечности.

* Лягте на спину под открытым небом.

* Смотрите на небо,расслабляя тело и прислушиваясь к ритму своего дыхания.

* Представьте,что воздух,который вы вдыхаете,приходит к вам с небес,из заоблочной выси.

*вы дышите воздухом беспредельности.И пускай от бесконечного вас отделяет огромное расстояние,но через дыхание вы сливаетесь с ним в единое целое.

* Вы ни о чем не задумываетесь,ни о чем не тревожитесь.Почувствуйте радость и полноту бытия.Вы дышите воздухом бесконечности.

* Вдыхайте его как можно дольше.